El Test de Kosmin

Como ya sabemos existe un gran número de test de campo que intentan establecer una previsión de marcas en determinadas distancias, unos más efectivos que otros, aunque dicha efectividad, evidentemente, depende de los resultados que se hayan obtenido con un número de atletas suficientemente valorable.

Hay que tener en cuenta que estos tipos de test establecen el estado de forma puntual del atleta y pueden servirnos, en un momento dado, para establecer una línea de progresión en los entrenamientos. No obstante para pautar las distintas intensidades de trabajo en los distintos mesociclos, existen otros test más fiables y orientados a tal fin.

Por lo tanto debemos tener presente que lo que hoy estos test nos dan como resultado, al dia siguiente pueden darnos una visión distinta del estado de forma atlético y esto se debe a varios factores:

- Ambientales.
- Psicológicos.
- Geográficos.
- Fisiológicos.

Personalmente y concretamente con mediofondistas suelo utilizar el test de Kosmin, mas conocido como el 2x1 para el 800 y el 4x1 para el 1500. Utilizo dos variantes y establezco una media a posteriori.

Para los 800 metros.

Variante 1: El atleta corre 2 veces durante 1 minuto al 100% con una recuperacion de 1 minuto, se contabiliza la distancia total recorrida.

Variante 2: El atleta corre 2 veces durante 1 minuto al 100% con una recuperacion de 3 minutos, se contabiliza la distancia total recorrida.

Ambas variantes suelo hacerlas en dias distintos y consecutivos.

Para los 1500 metros.

Variante 1: El atleta corre 4 veces durante 1 minuto al 100% con una recuperación decreciente, 3 minutos, 2 minutos y 1 minuto, se contabliliza la distancia total recorrida.

Variante 2: El atleta corre 4 veces durante 1 minuto al 100% con una recuperación de 1 minuto para cada minuto de actividad, se contabliliza la distancia total recorrida.

Ambas variantes suelo hacerlas en dias distintos y consecutivos.

Se realizan marcas en el terreno donde se va a realizar el test cada 5 metros. Es recomendable realizarlo en una pista de 400 metros.

Una vez obtenidos los 4 resultados aplicamos las formulas siguientes:

Para el 800 en ambas variantes:
Hombres: =217,77778-(Distancia total recorrida*0,119559)
Mujeres: =217,77778-(Distancia total recorrida*0,119559)+7

Para el 1500 en ambas variantes:
Hombres: =500,52609-(Distancia total recorrida*0,162174)
Mujeres: =500,52609-(Distancia total recorrida*0,162174)+10

Veamos un ejemplo con el 800.

Primer día. Variante 1.

Tramo 1:
Distancia recorrida: 375 metros.

Tramo 2:
Distancia recorrida: 355 metros.

Distancia Total: 730 metros.

Aplicamos Fórmula Masculina (realizamos test con atleta masculino)

217,77778-(730*0,119559)= 130,5

Segundo día. Variante 2.

Tramo 1:
Distancia recorrida: 380 metros.

Tramo 2:
Distancia recorrida: 365 metros.

Distancia Total: 745

Aplicamos Fórmula Masculina (realizamos test con atleta masculino)

217,77778-(745*0,119559)= 135,82

Establecemos media de ambos dias: 130,5 + 135,8 / 2 = 133,16 seg.

La marca obtenida será: 2.13:16