La paciencia.

Hola compañeros, siempre he creído que un entrenamiento organizado, con las cargas distribuidas y con los descansos apropiados, es la mejor vía para obtener buenos resultados y llegar a un buen puerto. Pero hay una virtud que, a veces, no es valorada, una virtud que se define en dos vertientes: LA PACIENCIA y LA CONSTANCIA.

El deporte y su componente competitivo es, en muchas ocasiones, poco amable. Días, semanas, meses de trabajo e incluso años, por conseguir un objetivo, un objetivo traducido en segundos, centésimas o centímetros y con la incertidumbre de que todo funcione en el día elegido. Se necesita mucha afición, mucha vocación, para hipotecar parte del tiempo personal de uno mismo por una ilusión de minutos. Cuando un atleta es profesional, es eso profesional y quizá se asume mejor su esfuerzo, sencillamente por esta condición. Pero cuando el atleta no lo es, no forma parte de ese grupo de elegidos, estas virtudes se convierte en casi milagros.

Emiliano Díaz es uno de estos gladiadores anónimos que luchan en la arena del desconocimiento público, alguien que ama lo que hace y respeta el esfuerzo personal. Desde que Emiliano "Emi" llego a mis manos, ha pasado casi año y medio. Nos planteamos un objetivo en la temporada pasada que, por circunstancias, no pudo conseguirse, no obstante, el siguió confiando en el trabajo y en mis métodos, a veces, algo incomprensibles, todos los entrenadores tenemos una faceta incomprensible, hay que reconocerlo.

Su paciencia y constancia dieron un primer fogonazo de resultados el pasado 15 de Febrero en el CTO DE MADRID ABSOLUTO. Desde el perímetro de la pista, observé como su paso por el primer kilómetro del 3000, era demasiado rápido para lo que, en principio debería asumir, 3´27". No era su ritmo. Pero su organismo decidió premiar su paciencia y aquel ritmo inicial, continuó durante los dos kilómetros siguientes, 22 segundos de rebaja en su marca personal, de un 10´46"0 hasta un 10´24"9, por debajo de 3´30".

Para alguien que no pueda valorar este suceso, debo decirle que una rebaja de 22 segundos en un 3000 o en cualquier prueba de fondo o mediofondo es una rebaja poco común. Realizar cada kilómetro a casi 10" por debajo de su marca anterior, indica muchas cosas.

Indica, que su trabajo ha sido efectivo, indica, que su constancia le ha premiado, indica, que su confianza en sus posibilidades estuvo acertada, indica, que no solo es la labor de un entrenador, sino mucho mas importante, la labor del atleta.

Fisiologicamente hay ocasiones en que se producen explosiones, explosiones que gritan la adaptación a unas cargas. Pero lo más importante, quizá, viene ahora, ahora es donde ambos debemos seguir trabajando, en mi papel de entrenador para no perder esa explosión y que su onda siga extendiéndose, y en su papel de atleta, para no perder esa paciencia y constancia, que construye a los atletas grandes.

FUERZA Y HONOR "Emi"

MARÍA.

Estimados compañeros, las lineas de este blog, en esta ocasión, no van a estar dedicadas a ningún tema relacionado con el atletismo, ni a ningún sistema de entrenamiento, ni a ninguna lesión, ni a relatar ninguna de mis sesiones, con las cuales, suelo aburriros frecuentemente, ni tan siquiera, tratará sobre algún tema que pueda levantar conciencias a mi favor o en mi contra. En esta ocasión el titulo de este post es "María".

Hace algún tiempo, pude coincidir con ella y poco a poco, hemos comenzado una relación de incipiente amistad, espero que ella lo considere también así. María, es una de esas personas que confirman mucho de lo que durante tiempo he intentado transmitir a los atletas, la capacidad de voluntad y adaptación a las circunstancias.

Durante mis años dedicado al deporte, antes como atleta y ahora como entrenador, me he encontrado con muchas historias de superación, historias iniciadas al amparo de objetivos muy ambiciosos, historias escondidas en metas no tan importantes para la consideración publica, pero si fundamentales para el protagonista de la persona en cuestión. Pero cuando esas historias, nacen de una decisión propia y con el único objetivo de realizar un cambio radical, tienen mucho mas valor.

María era una de tantas chicas perdida en un cuerpo que no le ofrecía una imagen de si misma muy complaciente, quizá era una sensación suya, tal vez muchos le dirían que debía aceptarse tal y como era, pero María era consciente de su situación: principalmente su salud y después su autoestima.

Un buen día tomo la decisión que muchos toman en determinados momentos, pero que se queda en eso, en una vana declaración de intenciones. Para María, la intención fue un hecho, un hecho, que la han llevado a realizar un cambio radical en su vida, algunos sacrificios alimenticios, con orden y constancia, y algunos cambios en sus hábitos relacionados con la actividad física.

Para María el cuidado de su cuerpo no es una vanalidad, es un deber, un deber que muchos olvidan, pues el cuerpo es algo que vamos a tener durante toda nuestra vida y por lo tanto, mejor convivir con el en la mejor armonía posible.

A mis manos llegan muchas personas con la intención de realizar cambios, pero cuando descubren lo que hay que trabajar y a lo que a veces se tiene que renunciar, optan por el camino fácil. María no lo hizo, y no lo hizo porque su convencimiento, energía y pasión, eran totales. 

Forma parte de ese grupo de héroes anónimos que toma las riendas de su vida y cabalga hacia el camino correcto. Yo se, y aun no se lo he dicho, que su vida ha cambiado, pero ha cambiado en otros muchos aspectos que ira descubriendo con el tiempo.  

Por nuestras conversaciones y la relación que llevamos en este tiempo, he descubierto en ella un ejemplo de ilusión y constancia, algo, que en estos tiempos que corren, es muy necesario. Es posible que se encuentre con algún que otro detractor que aboge por la inutilidad de su compromiso, pero también debo deciros, desde mi experiencia, que en el fondo, los pensamientos de esas personas se invaden de un profundo anhelo de imitación, por no decir de envidia.

Ser feliz engloba muchas facetas y por norma general nos falta alguna de ellas para completar el proceso, sin embargo, María esta consiguiendo, poco a poco, rellenar huecos para encontrarla.

Todavía esta descubriendo esta aventura y en poco tiempo, esa aventura, se convertirá en un logro personal, un logro, que quizá no sera valorado por algunos, pero en el fondo ¿ que importa ?

De hecho, ella camina hacia su felicidad y por ahí no hay ningún ser humano que pueda ser vencido.

Enhorabuena a ella y a su entrenador por saber motivarla y apoyarla.

Desde la opinión de un profesional del deporte, me quito el sombrero. Ánimo María, el camino acaba de empezar.

Reglas básicas para prevenir lesiones.

Son muchos los beneficios que podemos obtener con la práctica deportiva, no obstante, debemos tener cierto cuidado en su realización para no lesionarnos y convertir una actividad, que debería ser gratificante, en un calvario.

No existe mejor consejero para prevenir lesiones que nuestro propio cuerpo, sin embargo, en la mayoría de las ocasiones, hacemos caso omiso de sus señales. Muchas veces por falta de experiencia en la interpretación y otras por falta de atención. ¿Cuáles son las pautas, las reglas, las precauciones que debemos tener para, en la medida de lo posible, evitar la poco deseada lesión?

1- EVITAR EL SOBREENTRENAMIENTO.

Más vale calidad que cantidad. El cuerpo desarrolla su adaptación y sus avances en el descanso, por lo tanto, una buena y organizada distribución de la carga de trabajo, nos ayudará a recuperar correctamente y poder asimilar cargas superiores con garantías. Si no damos tiempo a que el cuerpo se adapte a la nueva situación, corremos el riesgo de entrar en un proceso, a veces de larga recuperación, el sobreentrenamiento, y favorecer la producción de lesiones.  

SI TE NOTAS MAS CANSADO DE LO HABITUAL, QUIZÁ SEA EL MOMENTO DE DARTE UN DESCANSO DE 24 O 48 HORAS.

2- ESTIRAR CON ASIDUIDAD.

La flexibilidad es una cualidad física, que con los años, pierde calidad, por ello, es importante que después de nuestra sesión de actividad física y entrenamiento, dediquemos un mínimo de 15' a estirar, a ser posible, en un lugar con una temperatura agradable y asegurándose que se estiran todos los grupos musculares, tanto los implicados, como aquellos, que aparentemente, no han realizado un trabajo directamente relacionado con nuestra actividad física.

En este punto, personalmente, os recomiendo, y sobre todo a los deportistas de mayor edad, dediquéis, al menos una vez a la semana, a realizar una sesión de estiramientos de mayor duración, prestando atención a todos los grupos musculares.

EL ESTIRAMIENTO NOS PERMITIRÁ PROLONGAR NUESTRA VIDA DEPORTIVA Y DOTAR A NUESTROS MUSCULOS DE UNA MAYOR CAPACIDAD DE CONTRACCIÓN.

 3- RESPETAR EL PRINCIPIO DE LA PROGRESIVIDAD.

En muchas ocasiones, y llevados por la emoción de nuestro progreso, tendemos a aumentar la intensidad de nuestra actividad física, sin respetar la lógica evolución que en todo cambio y adaptación a una nueva situación en nuestro organismo, debemos tener.

Las prisas no son buenas y nuestro cuerpo acusara esta precipitación con un efecto negativo, en forma de lesión o sobrecarga muscular. Por ello es fundamental aumentar la intensidad de nuestra actividad física de una forma gradual y progresiva, dando a nuestro organismo, el tiempo suficiente para asimilar todo el trabajo.

CADA FISIOLOGIA ES DISTINTA, DENTRO DE UNAS BASES HOMOGENEAS, POR LO TANTO LOS TIEMPOS DE ASIMILACIÓN TAMBIÉN SON DISTINTOS.

4- UNA ALIMENTACIÓN E HIDRATACION CORRECTAS.

Nuestro cuerpo es una máquina, y como tal necesita combustible para que pueda funcionar con eficacia, si este combustible es escaso, o de mala calidad, las respuestas de nuestro organismo no son las correctas y puede reaccionar con una lesión.

Importante la hidratación diaria, pues esta ayuda en las funciones musculares básicas.

LOS MALOS HABITOS ALIMENTICIOS, SON LA CAUSA QUE DISPARA MUCHOS PROCESOS QUE ACABAN CON LESIÓN.

5- PREVENIR DESEQUILIBRIOS MUSCULARES.

Un porcentaje muy alto de las lesiones esta originado por un desarrollo muscular insuficiente o inadecuado. Por ello, es fundamental prestar atención al desarrollo de la fuerza general, introduciendo, en nuestras rutinas de trabajo, ejercicios que nos permitan alcanzar un estado óptimo en este aspecto.

Un adecuado trabajo de fuerza al inicio, nos permitirá blindar nuestras articulaciones y musculatura frente las distintas cargas e intensidades que vayamos a realizar.

EL TRABAJO DE GIMNASIA CORRECTIVA Y DE PROPIOCEPCION ES FUNDAMENTAL PARA CONSTRUIR UNOS BUENOS CIMIENTOS.

6- ELEGIR UN CALZADO ADECUADO.

Si la actividad física que se desarrolla es fundamentalmente la carrera, es importante realizarse un estudio inicial de la pisada con el objeto de detectar posibles anomalías en la biomecánica de la carrera. Un calzado adecuado y unas plantillas, si estas son necesarias, evitaran muchos problemas en un futuro.

Debemos tener en cuenta que los impactos que deben soportar nuestras articulaciones se multiplican por 10 en cada zancada y pisada.

SI PISAMOS CORRECTAMENTE LOS DESEQUILIBRIOS MUSCULARES SE REDUCIRÁN EN UN GRAN PORCENTAJE.

7- REALIZAR UN CALENTAMIENTO.

El calentamiento prepara nuestro cuerpo para la actividad física, el objetivo es alcanzar una temperatura corporal adecuada, subir la frecuencia cardiaca y lubricar las articulaciones. Con un trote suave de unos 10 minutos y algunos movimientos articulares es más que suficiente.

En invierno dedicaremos algo más de tiempo, pero los ejercicios pueden ser los mismos. Para aquellos que hacéis trabajo de gimnasio, sería recomendable realizar unos movimientos específicos que estén relacionados con el gesto o ejercicio a realizar.

NO CALENTAR PUEDE ORIGINAR CONTRACCIONES MUSCULARES QUE SE DESARROLLAN EN UN MEDIO BIOLÓGICO INADECUADO Y CAUSAR PROBLEMAS FUNCIONALES.

8- ESTIRAR Y VUELTA A LA CALMA.

Al finalizar la actividad física el estiramiento y la vuelta a la calma mediante un trote corto y suave, son fundamentales para favorecer la recuperación muscular.

TODA ACTIVIDAD FISICA DEBE EMPEZAR Y ACABAR DE FORMA PROGRESIVA. EL CUERPO NECESITA TIEMPO PARA "CONOCER" SU NUEVA SITUACIÓN.

9- NUNCA REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA CON PROCESOS FEBRILES.

Durante los estados febriles, nuestro sistema inmunitario esta, podríamos decir, entretenido en proteger a nuestro organismo de esta circunstancia, por lo que, cualquier esfuerzo extra supondrá un déficit que podemos pagar con algún tipo de daño muscular o articular.

Una vez superado este proceso podréis volver a vuestra actividad física normal de una forma gradual.

SI HAY FIEBRE, HAY INFECCION, POR LO TANTO NECESITAMOS TODOS NUESTROS RECURSOS FISICOS PARA SUPERAR ESTA SITUACIÓN.

10- ESCUCHAR A NUESTRO CUERPO.

Ante cualquier molestia muscular que persista, debemos prestarle atención, bajar la intensidad y si es necesario parar. Es mejor parar unos pocos días que unos pocos meses.

Si la lesión ya se ha producido, solo quedan dos vías de comportamiento PACIENCIA y TRABAJO SUSTITUTIVO Y DE FORTALECIMIENTO.

Estas sencillas normas nos ayudarán a disfrutar de nuestra actividad física con mayores garantías y proporcionar a nuestro cuerpo un desarrollo físico con mayor seguridad y motivación.