Estos han sido los entrenos de la semana pasada, como veís muy similares a los anteriores y prestando más atención a la resistencia aeróbica que a otras características. En los intervalos de 15 segundos, recorrí aproximadamente unos 100 metros en cada repetición, fueron realizados en bosque, en un terreno llano y no excesivamente duro.
Las series de 2000 las desarrollé en pista, sin clavos, e intentando acabar con una sensación de poder ir más rápido. Lo que me permite emprender la sesión del dia siguiente con una cierta avided de entreno.
Lunes: Mañana: 40 minutos carrera continua.
Tarde: 2 x (12 x 15 segundos) Recuperación 15 segundos a trote entre repeticiones, 30 segundos entre series.
Martes: Mañana: 1 hora carrera continua + Gimnasio.
Miércoles: Mañana: 40 minutos carrera continua.
Tarde: 2 x 2000 (6:41 / 6:20) Recuperación 5 minutos a trote.
Jueves: Mañana: 1 hora carrera continua + Gimnasio.
Viernes: Mañana: 40 minutos carrera continua.
Tarde: 2 x (12 x 15 segundos) Recuperación 15 segundos a trote entre repeticiones, 30 segundos entre series.
Sábado: Tarde: 50 minutos carrera continua.
Domingo: Descanso.
Como veís la continuidad y la paciencia son una regla fundamental y sobre todo, en cualquier proceso de reconversión física.
Suscribirse a:
Enviar comentarios (Atom)
No hay comentarios:
Publicar un comentario