jueves, 30 de abril de 2009

El tonto a las 8.


Es famosa la frase aquella del tonto a las 3. Lo cierto es que existen distintos tipos de tontos dependiendo de la hora del día, de tal forma, que podemos definir un tonto por hora, con lo cual 24 tontos son los que pueden aparecernos a lo largo del día.

El día 18 de Abril, nuestro recien creado CLUB de atletismo debutaba en un evento organizado enteramente por nosotros. Una competición de ATLETISMO EN LA CALLE, carreras de velocidad para niños. La idea era mostrar a nuestro pueblo aquellas pruebas que dificilmente pueden verse fuera de una pista. La experiencia fue gratificante, si bien, existieron errores que intentaremos mejorar y subsanar en ediciones posteriores.

Nuestra intención era crear un ambiente lo más parecido a la pista posible, guardando las distancias, con lo cual, teníamos dos posibilidades: pintar las calles en el asfalto o bien construir con cinta de balizar, de algún patrocinador, dichas calles pegándolas con cinta adhesiva de doble cara. Decidimos la segunda opción por la posibilidad de una incipiente lluvia que diera al traste con toda la pintura a la vez que intentar evitar, en la medida de los posible, la falta de linealidad en dichas calles.

A las 7 de la mañana nos dispusimos a construir nuestra pista improvisada en espera que los chavales tuvieran una pequeña fiesta del atletismo. Trás aproximadamente 1 hora de mediciones sobre el asfalto y gracias a un respeto por parte de la llúvia, conseguimos tener perfectamente marcadas y divididas unos 50 metros con 5 calles.

Las 8, quedaban aún otros 50 metros y 1 hora y media para finalizar, furgoneta que dobla la esquina, aún a pesar de las señales y vallas que indicaban claramente la prohibición de pasar por este tramo de calle. Acelera de forma intencionada, avisamos, incluso alguno de nosotros llega a increparle por tal actitud, el sigue acelerando, derrapa, vuelve a acelerar y el giro brusco de las ruedas despegan casi la totalidad de la cinta colocada hasta ese momento.

- ¡Tu eres tonto!, le grito con gran enfado.

Para la furgoneta y hace el ademan de bajarse de la misma con alguna intención violenta, supongo. De repente, vuelve a subir a su vehículo, tal vez, y a pesar de su tonteria, pudo darse cuenta que eramos tres los que corrían hacia el con la intención de hacerle ver su error. Arranca la furgoneta no sin antes gritar alguna cosilla que no pudimos comprender pero que parecía decir algo parecido a:

- ¡No podeís cortar la calle!

Bien, veamos, señor "tonto a las 8", ¿acaso no sabe usted que para cortar una calle se necesita el permiso del ayuntamiento y nosotros lo teníamos? ¿no vió, usted, estimado tonto a las 8, las placas que indicaban el no pasar por dicha calle? ¿Pretendía, usted, hacerse el hombrecito delante de la fémina que llevaba en el otro asiento? ¿o simplemente es usted tonto por definición?

Eran las 8 de la mañana y apareció el tonto de esa hora. Durante el día aparecerían más tontos, pero a decir verdad yo no los vi, a veces los tontos horarios se esconden a nuestros ojos.

El evento salió bien, las calles pudimos terminarlas sin problemas, por suerte el tiempo corrió a nuestro favor, y los chavales pasarón una mañana agradable, disfrutando de estas pequeñas carreras de velocidad. El año que viene intentaremos mejorar aquello, que en esta primera edición, no fue tan bien como pensábamos.

Por cierto, "tonto a las 8", el año que viene te esperamos a la misma hora, sin tí, esto no sería lo mismo, a pesar de llevar solo una edición, ya eres toda una tradición. Prometemos dejar algunas calles ya hechas para que puedas cubrir tus frustraciones personales.

lunes, 13 de abril de 2009

La lesión y el bichito.



Como todos los años, desde hace algún tiempo, como todas las semanas santas, he tenido un percance físico en forma de lesión. Sin realizar ningún entreno extremadamente duro, mi recto anterior ha sufrido una distensión que me ha tenido en el dique seco tres dias y con rodajes lentos y comodos hasta hoy mismo. En total una semana sin poder entrenar con normalidad.

Supongo que todo debe tener una explicación metabólica. Lo cierto es, que dicha lesión, ha venido acompañada por la activación de un citomegalovirus, que suena bastante complicado y serio. Sin embargo es un virus muy común y la gran mayoría de nosotros hemos estado expuestos a el alguna vez. Se relaciona con la varicela y la mononucleosis infecciosa.

No obstante el 90% de las personas que lo padecen no enferman, pero puede ser algo agresivo con lactantes y personas con un sistema inmunitario debilitado. En el caso de nosotros, los corredores, debemos tener especial cuidado y mimar a nuestras defensas corporales, ya que un grado de entrenamiento fuerte puede "despistar" a nuestro sistema inmunitario y dejar la puerta abierta a que el dichoso bichito entre por donde le apetezca.

Cierto es, que su contagio es a través del contacto con fluidos corporales, pero una acción tan simple, como el compartir una botella de agua, puede desencadenar el inicio de la infección. Aún trato de recordar por donde pudo asediar a mis defensas.

Y como antes he recordado en algunos parrafos atrás, todas las semanas santas desde hace algún tiempo, tengo algún tipo de situación adversa. El popliteo, el isquiotibial, los gemelos y este año el recto anterior. Fue al subir al coche, ni corriendo, ni saltando, ni realizando ningún esfuerzo fuera de lo común, sino un gesto de lo más natural, subir a un coche.

Pierna excesivamente adelantada, cadera excesivamente atrás, una mala coordinación y ¡¡¡zas!!!. Tras el suceso paciencia.

Pero, ¿Cual es el motivo que coincidan estos sucesos corporales en mi persona en fechas muy similares? ¿Es una tradición? ¿Quizá una costumbre de mi cuerpo que yo desconozca?.

Hoy ha sido el primer dia que he rodado durante 1 hora con ligeras molestias intermitentes, digamos que ando a un 85% - 90%. Y hoy, también, ha sido el primer día desde hace siete, que mi garganta ha dejado de doler, tanto al tragar saliva como con la ingesta de alimentos. Me he encontrado muy cansado, y para colmo, el cuádriceps derecho anda algo sobrecargado debido a la ejecución del gesto de carrera, algo modificado y exagerado, para proteger al recto anterior de la pierna izquierda. Una técnica de carrera circular excesivamente pronunciada, que supongo, y hasta puedo confirmar, que ha originado la circunstancia con el cuádriceps derecho.

Acaba la semana santa y con ella mi cuerpo vuelve a su estado natural, veremos que trae esta semanita en el 2010.

Amen.

jueves, 2 de abril de 2009

El Test de Kosmin

Como ya sabemos existe un gran número de test de campo que intentan establecer una previsión de marcas en determinadas distancias, unos más efectivos que otros, aunque dicha efectividad, evidentemente, depende de los resultados que se hayan obtenido con un número de atletas suficientemente valorable.

Hay que tener en cuenta que estos tipos de test establecen el estado de forma puntual del atleta y pueden servirnos, en un momento dado, para establecer una línea de progresión en los entrenamientos. No obstante para pautar las distintas intensidades de trabajo en los distintos mesociclos, existen otros test más fiables y orientados a tal fin.

Por lo tanto debemos tener presente que lo que hoy estos test nos dan como resultado, al dia siguiente pueden darnos una visión distinta del estado de forma atlético y esto se debe a varios factores:

- Ambientales.
- Psicológicos.
- Geográficos.
- Fisiológicos.

Personalmente y concretamente con mediofondistas suelo utilizar el test de Kosmin, mas conocido como el 2x1 para el 800 y el 4x1 para el 1500. Utilizo dos variantes y establezco una media a posteriori.


Para los 800 metros.


Variante 1: El atleta corre 2 veces durante 1 minuto al 100% con una recuperacion de 1 minuto, se contabiliza la distancia total recorrida.

Variante 2: El atleta corre 2 veces durante 1 minuto al 100% con una recuperacion de 3 minutos, se contabiliza la distancia total recorrida.

Ambas variantes suelo hacerlas en dias distintos y consecutivos.

Para los 1500 metros.

Variante 1: El atleta corre 4 veces durante 1 minuto al 100% con una recuperación decreciente, 3 minutos, 2 minutos y 1 minuto, se contabliliza la distancia total recorrida.

Variante 2: El atleta corre 4 veces durante 1 minuto al 100% con una recuperación de 1 minuto para cada minuto de actividad, se contabliliza la distancia total recorrida.

Ambas variantes suelo hacerlas en dias distintos y consecutivos.

Se realizan marcas en el terreno donde se va a realizar el test cada 5 metros. Es recomendable realizarlo en una pista de 400 metros.

Una vez obtenidos los 4 resultados aplicamos las formulas siguientes:

Para el 800 en ambas variantes:
Hombres: =217,77778-(Distancia total recorrida*0,119559)
Mujeres: =217,77778-(Distancia total recorrida*0,119559)+7

Para el 1500 en ambas variantes:
Hombres: =500,52609-(Distancia total recorrida*0,162174)
Mujeres: =500,52609-(Distancia total recorrida*0,162174)+10

Veamos un ejemplo con el 800.

Primer día. Variante 1.

Tramo 1:
Distancia recorrida: 375 metros.

Tramo 2:
Distancia recorrida: 355 metros.

Distancia Total: 730 metros.

Aplicamos Fórmula Masculina (realizamos test con atleta masculino)

217,77778-(730*0,119559)= 130,5


Segundo día. Variante 2.

Tramo 1:
Distancia recorrida: 380 metros.

Tramo 2:
Distancia recorrida: 365 metros.

Distancia Total: 745

Aplicamos Fórmula Masculina (realizamos test con atleta masculino)

217,77778-(745*0,119559)= 135,82

Establecemos media de ambos dias: 130,5 + 135,8 / 2 = 133,16 seg.

La marca obtenida será: 2.13:16